心理导读：如何在低谷中仍然持有意志力？关键在于一个词——乐趣！——

锻炼自我控制力一点也不好玩。

例如，如果你正在节食，在早上路过飘散着难以置信的香味的面包店门口时，你可能很容易抗拒蓝莓小松饼的诱惑。然后你可能会和朋友吃午餐但是却只店了一份小沙拉（当然是没有奶油调味的）。但是在一天中的某个时刻，你的抵抗力会变弱。你发现自己宣称在晚餐后，好吧，你会看一下甜点菜单。你会说，我就点一小块奶油奶酪蛋糕。毕竟，这只是一天艰苦的健康生活方式后的一点点放纵。

心理学家一直在观察这种自我管理模式。他们将一个人的自我控制比作一块肌肉的能量在减少；这就是说，人们越多的使用他们有限的自我控制能力去停止一种行为，他们就越可能屈服于下一个诱惑。然而，新的研究表明并不是所有的自控都是很累人的。一些也可以具有激发性——这可能依赖你对当前任务的看法。

“我们可以改变人们的认知，”这项研究的主编Juliano Laran在预定于2011年四月份版本的消费者研究杂志中说到，“如果人们对于正在做的事情的想法能够改变，那么他们就不会很疲倦。他们就不会变得缺少能量。”

怎样才能使人们认为困难的工作需要意志力的观点被改变？这可能比你想的要容易。可以归结为一个词——乐趣。

在一个包含两部分的试验中，Laran和她的销售调查员同事 Chris Janiszewski首先要求251名参与者做出一系列艰难的消费选择。其中之一是果断地从一些相似的公寓中选择一个租住。所有的参与者被给予相同的选择，但是一些任务会在预先附加上一句话：“第一项研究是会在几个产品目录上加上一些假设的选项的有趣的研究。”

实验的第二部分被设计成测试包含粗话的句子的效果，包括评估一些令人讨厌的广告。参与者被告知他们可以在任何时候离开，研究者利用调查对象在这些乏味的任务中坚持的时间来测试他们使用自我控制的能力。也就是说能够耐着性子看更过的广告的调查对象被认为是更少冲动和有更强的意志力。

“当人们领会到第一个任务的乐趣，他们就会继续，”Laran说。那些为今天选择了艰难的任务并将这视为是有趣的，在一天结束的时候他们实际上会去健身房并且会锻炼的更多，而不是感觉平疲倦而不去健身房。换句话说，他们不会渴求奶油奶酪蛋糕。

Laran说他的研究有很广泛的应用并且“可以应用到需要坚持的任何任务中。”然而，他希望在减肥的情况中要特别注意。他说在放一些微妙的线索是很有趣并且是强有力了的动力。他还认为将来自节食者自身的一些灵活的程序加进来可以产生更好的效果，当节食者感觉他们是在为自己做决定而不是被其他人强迫的，他们就更可能显示出他们的自控力。

“在人们感觉没有自治权的时候精力消耗的作用就变得最明显，” Richard M·Ryan，一名来自罗契斯特大学的心理学教授说。“在某种程度上说那些活动被看做是有趣或者有价值，因此人们才会自由的并且资源的去做，人们会发现他们不再觉得筋疲力尽的。并且当他们完成了这些任务后会甚至会觉得精力充沛。”

但是节食者能发展自己的自我规划能力吗？ Laran说，这是可能的，尽管在他们的研究中没有特别的测试这个。然而，另一篇最近发表在心理学报杂志上的研究表明一个人的内在声音可以控制冲动行为。

当面对诱惑时，“你必须提醒自己你的目标是什么，”心理学报的主编 Alexa Tullett说，“在现实生活的情境中，比如说节食或锻炼，你必须不断的提醒自己你的目标是吃健康的事物或者是在跑步机上在多呆5分钟。”

如果跑步机在欢迎你的到来这大概不是一件坏事。

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