— What four-letter word can be the most difficult to say?

HELP

因为房子租约到期，最近一直忙着寻觅新住处。多亏了几个朋友帮忙，总算在期限内找到心仪的房源。

隔天吃晚饭时，一个朋友对我说：“挺佩服你的，找来朋友帮忙。我找房搬家都自己搞定，就是开不了口，总觉得麻烦别人。”

说这话的姑娘，我认识有两年多，独立、精干。工作时总是安静把活干好，生活上更是从不求人，有次住处的房门因为年久失修四周墙体脱落，她直接上淘宝买了水泥，自己愣是给补上了。当时听说这件事的我，除了震惊的五体投地以外，更多的是心疼和无奈：姑娘，你为什么不求助？

生活中经常看到这样的人，宁愿累得要死、束手无策，也不肯张嘴求人帮个忙。

其实，这种“不想麻烦别人”的心情我很能理解。因为我也有过同样的想法，什么都要自己来，办不来的就死扛，除非万不得已，绝不使用场外求助这个选项。

所以如果你也有同样的烦恼，别担心，你不是一个人。

今天，我们就来聊聊找人帮忙这道你我都迈不过去的坎儿。

为什么向人求助这么难

国外曾有人在推特上发起调查：为什么你讨厌求助？瞬间收到数万条回复，答案五花八门，但归结来看困扰大家的无非是这几点：

（1）担心麻烦别人。这个原因被最多人提及，不愿意求助是因为害怕变成对方的负担，不想麻烦别人。“自己的事情应该自己负责，我不想麻烦其他人为我分担。”

（2）害怕显得软弱。排名第二的原因是害怕别人觉得自己很弱。“对我而言，开口求助就是在承认失败。” 令人惊讶的是，有这种担心的更多的是女性，比起让人觉得自己软弱、不独立，还不如有苦自己受，修炼成为女汉子。“我不想承认我的脆弱。”

（3）担心对方拒绝。“如果他们说不怎么办？”因为害怕遭到拒绝，或者以前有过求助被拒绝的经历，受伤的感觉仍记忆犹新，不愿再冒险。

（4）讨厌失去控制。提出需要和请求，就相当于把自己的一部分生活交给别人，这种无法完全掌控的局面让自己很没安全感。

（5）不想欠人情债。我的很多朋友都提过这一点，不喜欢欠人情。别人在帮自己的时候会感到很不自在，如果帮了，事后也一定要尽快还清。

无论是担心给别人带去麻烦，还是害怕被拒绝，不难发现一切担忧都源于你自己的预设和假想，最终形成了不愿求助的心态。问题的关键，在于打破这些负面预期和歪曲了的想法。

如何建立健康的求助心态

对应上面的每一条理由，让我来告诉你，为什么你完全没必要担心。

1、关心你的人乐意被麻烦，但首先你要觉得自己值。

真正关心你的人，不会觉得被打扰和麻烦，他们愿意为你付出这点时间。但真正的问题可能出在你自己身上：你是否觉得自己值得被帮助？

很多时候，其实不是你怕麻烦别人，而是你都不想帮你自己。你认为自己的需要不值一提，不应该得到关注。从心理学角度看，这和每个人的自尊感（self-esteem，自我肯定，感觉良好，并认许自我）有关，如果自尊水平太低，就会容易怕给别人惹麻烦，觉得自己的事情不重要，对于正常的寻求支持也充满了担忧。

简单来说，自尊感就是你对自己的评价和看法，只有你先认为自己是一个有价值的人，值得别人的帮助，才能敢于表达自我的需要。而不是再用“不想麻烦别人”这样的话来做挡箭牌。

2、求助不等于软弱，恰恰相反，强者更善于求助。

当你寻求支持，只能说明在特定时间、特定情况下，你需要一些协助，仅此而已。它不能反映任何其他事情，比如你的个性、智力、能力等。

求助不仅和脆弱自卑无关，事实上，它还是一种勇气和智慧的体现。你会发现那些活跃在各个领域的成功者，都懂得认清自己的局限性，并在需要的时候寻求帮助。

记住，没人会因为你无法独立完成一切而责怪你。你也不应该这样评价你自己。

3、超过70%的求助都会得到回应，被拒绝也不是世界末日。

我可以打包票地告诉你，绝大部分人（特别是你会选择求助的）都是乐意帮助你的，即使不能，他们也会帮你想办法。

不要把这个世界想得太冷漠，如果你已经提前在心理做了负面预期，当然就更难鼓起勇气去开口求助了。更何况，为什么要为了避免30%而放弃70%呢？

退一步讲，如果恰巧那30%发生在你身上，也没什么大不了。要知道，你有权寻求支持，对方也有权选择拒绝。而拥有良好自尊感的人，不仅乐于看到自己得到帮助，也能够坦然地接受他人的否决。

4、你需要的不是孤军奋战的掌控感，而是知道有人并肩作战的安全感。

不要指望什么事都能独自搞定，完全掌控局面并不会带来安全感，早晚有一天你会被巨大的压力击垮。不要对自己太过严苛，不必要求事事完美。

向你的亲友团寻求支持，能让你意识到自己是被关心和支持着的，这会给你带来安慰。长此以往，你将拥有良好的心理韧性（Resillience，面对逆境时的适应和恢复能力），因为你知道你不是一个人在战斗。

更重要的是，当你以后回想，你不会记得自己独当一面、运筹帷幄，只会记得特别的人和你共同度过了特别的时刻。

5、放弃挣扎吧，互相帮助是人类的社交天性。

没人可以离开别人的帮助独自活下来。在人类进化的过程中，互利互惠的行为准则就已经写在了我们的DNA中。人们不仅乐于帮忙，而且真的能从中获益。

表面上看，求助者获得了需要的信息和支持，但实际上给予者收获的可能更多。

想想你上一次帮助别人的时候，你感觉到了什么？积极的情绪。当协助他人时，我们会感觉良好，仿佛获得新的能量，同时心灵获得极大的满足。

也许你擅长帮助，却羞于求助，因为说出“我需要你”总是比“我来帮你”更加困难。但是只有你学会坦然地表达自己，承认自己的需要，才能在帮助别人的时候更加敞开心扉。

如何迈出第一步

如果你过于紧张和羞涩，不妨放慢脚步，从周围的环境开始。先提一些小的、无足轻重的请求，直接求助：“你可以帮我吗？”、“我需要你的帮助。”。

记住以下几点：

求助之前，在心里设定实际的预期；

拍拍自己的肩膀，给自己打气；

简单、清楚地说明你的需求；

让对方知道你很感激他的帮助 。

慢慢地，你会对求助变得习惯，发现自己不那么害怕了。你自然而然地在需要的时候寻求支持。更棒的是，你的求助还会成为一种鼓励，让那些帮你的人 也变得敢于求助。

这一次，我能够坦然求助，但下一次可能还会感到紧张。但我明白一个道理：

亲爱的，只要你愿意，全世界都会来帮你。