原题：健全的心理健康需要精确思维

- 对于心理健康来说，只有正反两方面的思考可能都是不好的。

您一定听到过不少关于正面积极思考的鼓吹。书店里忽悠积极思维的书似乎挺好卖。每个人都告诉你应该改变你的消极的思考为积极的思考。但是，不要相信这些书贩子的炒作。积极的思考，并不完全是它自称的那样总是赢家。这些在令人振奋的积极思维的快速车道飞奔的人，很容易掉进一厢情愿的壕沟里或在自欺欺人的悬崖边上的翻滚下去。例如，最近许多在经济上出问题的人，发现其原因是他们自己太愿意积极地思考，太一厢情愿地相信他们的房屋价值率会不断地升值。其实，为了您健全的心理健康，最根本的问题不在于思考是正面的还是负面的，而在于思考是否是精确的。

精确思维是重要的，通过阿尔伯特-埃利斯，阿龙-贝克和其他心理学家们开创性的工作，今天我们知道了，你对自己和你周围世界的想法 - 你的信念，解释和假设 - 可以决定你的情感和行动。例如，如果一位朋友在街上与你擦肩而过而没打招呼，你对于该事件的反应，将取决于您如何选择你的解释。如果你相信你的朋友是故意不理你，那么你很可能有某些不好的感觉（如愤怒，惊讶，失望，或混乱）。后来，当你遇到这位朋友，你也可能有某些充满敌意的行为，因为你相信他是故意忽略你。

但是，如果你相信你的朋友是路过时没有发现你，或者是因为你最近减肥成果太显著了，所以他认不出来你了，或者说，他刚刚经过一场可怕的事故，视力大不如前了，那么，当你下次遇到他时，你的感觉和行为很可能会相当不同。决定你以后的感情和行为的，不是该事件本身（你的朋友忽略你)， 而是你对该事件的解释。

粗略地勾画，我们大脑里的程序有两种类型：控制型的和自动化型的。控制型的程序用来学习新的技能。他们需要有意识的关注，极易受到干扰中断 - 例如，回想一下你学习驾驶时，是多么的聚精会神。但是，一旦新的技能被熟练掌握以后，它就会被转移到自动过程里去，在那里，它并不需要特别的关注，而且非常难以改变。例如，有了几年的驾驶经验以后，你就能做到在同一时间里，一边开车，一边听收音机，一边在电话上聊天，一边吃三明治，一边还想着周末出去打高尔夫球。

这些自动过程我们称之为习惯。习惯有好的一面，它是自动的，无意识的，它不占用我们有限的注意力，让我们能全力以赴对付新的东西， 这是一个明显的进化优势。但是，优势只限于好习惯的范围内。

一个坏习惯能带来麻烦。随着时间的推移，每个人都形成自己习惯的驾驶姿势。但是如果这种姿势是严重的弯腰驼背，早晚会引起腰酸背疼。

此外，有一些曾在过去帮助过我们的习惯，可能会因逗留得太久而讨人厌恶。例如，如果你多年开同一条路上班，你现在可以不用思索就能开车去上班。这是一个自动的习惯，并一直能满足你的需要。但是，如果明天你升官了，搬到一个新的地方，旧的习惯就不能满足你的需要了。你每天早上如果开车到老地方去，仍然会像以前一样容易，但不会有利于你和你的新事业。

从本质上讲，我们的思想是一种人脑内部的行为。整个一生，我们形成了许多“思维习惯” - 关于自己和周围世界的特定的思维方法。就像扭曲的驾驶姿势会导致身体上的痛苦一样， 扭曲的思维习惯早晚会产生心理痛苦。例如，如果您已经接受了这种思维习惯，即，“我一定要得到大家的认可才算是成功的，”那你一定会花大量的时间试图让每个人都喜欢你。随着时间的流逝，你必然会遇到的失败将导致你的痛苦。但是，您的痛苦的真正来源，真正的罪魁祸首，不是您未能成为受到普遍喜爱的人物，而是你相信，受到普遍喜爱是"成功"的必要条件。大众心理学可以会催促您用积极的思维习惯来代替消极的习惯。但是，这只是用一个扭曲来换另一个扭曲。你需要的是改变扭曲的思维，无论是积极或消极的，代之以准确的思维。

"认知重新评价"，是用健康的思想习惯取代扭曲的思想习惯的过程。第一步是确定你的不良思想习惯。在这一步里，你需要注意你的思想，来识别出在特定情况下你的头脑里的自动思维。为此目的，当你感到沮丧或焦虑时，就要问自己：“到底是什么让我伤心？”当你识别自动思维时，你需要看它到底是什么：是一个假设，一个猜想？还是一个事实。如果你在思考某一个对象时，你大脑里只有一个思想，而不是一个对象。首先想到的不一定就是正确的。你在商店橱窗里看到的第一双鞋不一定是最适合你的。

一旦你已经确定了自动思维（“他没有打招呼，因为他不喜欢我了”），您可以采取过程的下一步骤：生成一个与你最初的自动产生的思维不一样的思维。例如，当您的朋友没有打招呼时，你首先自动想到的是，你所说的“他不喜欢我了”。一旦你确定了这种自动思维，你可以提醒自己，这只是一种猜测，不是事实，你可以产生另一个思维：你的朋友可能没有注意到你；他可能认不出来你了；那个你认为是你朋友的人，其实并不真正是，只是看起来像；他可能是刚刚做完眼睛检查，在回来的路上不能看得很清楚，等等。

当你产生了一些似是而非的替代假设以后，你现在可以进入到第三步：寻找证据，看一下那个思想最有可能是正确的。那些证据的来源是什么？你可以想想过去的情况。这个家伙以前出现过这种情况吗？如果你刚刚在某种程度上改变你的外表，还有没有其他的朋友也没能认出来你？另一个证据来源当然可以是，当你下次看到他，问一问这家伙，到底发生了什么事情。你可以问，他那一天是否就在那条街上。他是不是还有一个孪生兄弟？他是故意的吗？此外，您可以跟你们共同的朋友问一下，看看他是否说过你什么，他最近是否得了眼部的毛病，等等。

一旦你收集了现有的所有证据，你就可以进入最后一步：采用最好的，最合理的解释。例如，如果你与共同的朋友交谈以后发现，那家伙实际上已经死一个月了，他的孪生兄弟昨日刚从阿拉巴马飞来，以帮助照顾他年迈的母亲，那么最可能的解释为什么你的朋友没跟你打招呼，就是那个人不是他。

总之，你需要学习的，就是要用同样的尊重和关注，看待您的思维过程，如同到鞋店买鞋一样。 比如说，当你去商店买一双跑鞋，你不会买你看到的第一双。你也不会买在你10岁时，你的父母为你挑选的同样的运动鞋。你货比三家。您拿一些试穿。你以舒适，品牌，款式，价格，价值等标准比较它们几双。然后你挑选一双最适合你的跑鞋。

同样，你的大脑可以被视为是一种思想的商店。选择了错误的思想，如同选择了错误的跑鞋，会导致疼痛和不适（更不用提时间和金钱的浪费了）。当你进入你大脑里的思想商店时，不要选择想到的第一个念头。第一个并不意味着是最好的。花一点时间货比三家。产生一些可能的想法，以概率的，连贯性的，建设性的各种标准对他们进行比较。然后从中挑选一个认为有最充分证据的推荐给自己。

如果你经常练习这个"认知重新评估"的过程，它将会成为自动的过程，会减少你的很多不必要的情绪痛苦。

毕竟，生命本身就已经产生了足够多的必要的和值得的感情痛苦。

From: By: Noam Shpancer Ph.D.

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