六字诀是我国流传下来的一种吐纳法,王孙思邈曾奉它为长寿之法,每日练习。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、口四(si)、吹(chui)、嘻(妇)6个字的不同发音、口型,利用呼吸,充分调动脏腑的潜在能力,以抵抗疾病侵袭,防止衰老。

　　练六字诀讲究腹式呼吸,先呼后吸,呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀,以加大肺活量。同时,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松。每个字念6遍,然后调息一次。

　　嘘字护肝读(xu)。两手缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。吸气时,屈臂两手经-腹前缓缓下落。此法治食欲不振、两目干涩等症。

　　呵字补心读(he),两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至-部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、-腹缓缓下落。此法治失眠、健忘、盗汗等症。

　　呼宇养脾读(hu),两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在-前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。此法治腹胀、腹泻、食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

　　呬字益肺读(si),两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平、两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,左右展臂宽-推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者,不妨多练练。

　　吹字强肾读(chui),足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对,身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。此法治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　嘻字理三焦读(xi),两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对,吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下。此法治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、-腹胀闷、小便不利等疾患。

　　

　　板栗健肾又补脾

　　孙　晨

　　

　　板栗,俗称栗子,是我国特产,素有干果之王的美誉,在国外它还被称为人参果。

　　粟子营养丰富,每100克鲜品中含蛋白质5.7克、脂肪2克、碳水化合物40克、淀粉25克,以及钙、磷、铁、钾等微量元素、脂肪酸和胡萝卜素等,能提供热量186千卡。

　　在干果中,栗子提供的热能很高,充饥的同时能促进脂肪代谢。

　　除此之外,粟子亦有较高的用价值。祖国医学认为,栗子味甘性温,入脾、胃、肾三经,能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血,适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软、腰肢不遂,小便频数、折伤肿痛等症。因而,肾虚者不妨多吃板栗。《本草纲目》称治肾虚,腰脚无力,以袋盛生栗悬干,每日吃十余颗,次吃猪肾粥助之,久必强健。