心理导读：如果当一个人进入了吃安眠才能入睡的“紧箍咒”模式，那他的睡眠一定会依赖于安眠，如果没有吃就会失眠。除了吃安眠，还有别的方法走出失眠的困惑吗？ ——

安眠怎么了？

患者经常会在没有医生的指导下滥用安眠——根据皇家医学会（BBC曾报道过）的说法，有足足三分之一的英国人抱怨失眠的问题。而在这些失眠者当中，达半数人未经自己医生的许可便服用处方安眠。其中30%的人已至少服用一个月，约14%的人吃了六个月之久甚至还有更长的时间。据报道，美--国也出现了类似情况。

出了什么事？

未经处方而服用安眠是违法的。那些未经医生许可就把安眠销售给你的人，将会面临法律的追究。与此同时，还可能发生死亡率上升的问题。

近日丹·克里普克及其同事主导了一项研究，在结合医疗电子档数据的基础之上，他们发现那些经常吃安眠的人比常人有高出五倍的死亡率。有几个主要原因导致死亡，其中包括癌症。其他课题研究并没有显示出显著的死亡率增长，但来自瑞典的数据则显示死亡率在明显上升。

安眠夺命的原因？

事故、斗殴、越演越烈的社会混乱是公认的死亡率上升原因。尽管安眠的性机制还不是很清楚，但有些人认为它增加了心血管疾病的死亡率。

安眠还加重哪些问题？

记忆力、注意力、认知力、判断力的下降。有些人一旦停止服用安眠就会出现老年痴呆的症状，甚至还有非常奇怪的梦游。一位加拿大司机在他撞了几辆车的车祸地点遭到了法院的逮捕。他声称是安比恩（一种安眠）刺激他从冰箱里拿出了一瓶伏特加，喝完了一整瓶之后导致他在睡梦中无意识的飙车。

最近，一个病人吃了几天的安比恩。醒来时，对于嘴里咬着汉堡的行为，她感到难以理解，因为她本身是个素食主义者。结果证明，她吃了放在冰箱里准备给丈夫用作午餐的汉堡.

通常是什么原因引起了失眠，并导致人们想要吃安眠？

原因有很多。近年来，不断引起失眠的原因包括工作压力大、收入不足、个人财政混乱、家庭纷争以及失业率上升等。事实上，任何慢性病的治疗都会导致失眠，所吃的大部分物也会引起失眠。一般情况下，酒精会引发一些人严重失眠；烟草则让人通宵清醒（因为尼古丁常常会中断睡眠）；许多抗高血压物也会摧毁睡眠。

在失眠案例里，通常会看到很多人有呼吸不畅、心情沮丧和焦躁不安的症状。然而具有讽刺意味的是，安眠其实并不帮助人“安眠”，它反而加重失眠。

人们会吃非处方来睡觉吗？

一直以来，很多人吃褪黑素、缬草、伤风抗素剂（苯海拉明）、色氨酸等非处方来帮助入眠，这种情况比吃处方的还多。还有人认为喝一些功能饮料会帮助睡眠。市场上有许多具有放松功能的各类饮料，但通常情况下其功效难以界定。许多临床医生认为这类饮料的放松效果几乎为零。

吃助眠的问题所在？

除了上文提及安眠引发的死亡率上升等相关问题以外，人的睡眠其实还跟条件反射相关。当一个人进入了吃安眠才能入睡的“紧箍咒”模式，那他的睡眠一定会依赖于安眠。结果会导致如果没有吃就会失眠的情况，如此反复循环好几年，且越演越烈。

除了安眠之外还有哪些选择？

研究结果表明，好的睡眠源于睡前一些简单重复的习惯：提前准备第二天的衣服、睡前洗洗刷刷、调暗床头灯、翻翻自己渴望已久的书等等。失眠症状的临床研究通过限制睡眠时间、定时关灯、定时锻炼、认知行为技巧等各式各样的放松方式来让人们自然入睡。

许多人未经医嘱就吃处方安眠，这是非常不明智的行为。他们不知道那些所谓的“妈妈的小助手（安眠）”会极大损坏身体和大脑功能。

在这样一个时间至上且工作压力大的社会，失眠问题似乎开始困扰更多的人。事实上，我们还是可以利用上述非物治疗的方法来摆脱失眠对生活的影响。学会放松心态，失眠将不再是你我的噩梦。

记：谈到失眠，刚好有一篇来自杨建周的短文走出失眠的困惑。感谢用户 @lfjzyjz的投稿！

上了床长时间无法入眠，就是失眠。

失眠肯定有原因，排除身体健康方面的原因，最重要的原因就是对“失眠”的恐惧、焦虑等情绪产生的二次折磨，进一步加重了失眠的危害性。

失眠，是大脑神经处于兴奋状态，在思考一些事情，既然有事，就好好考虑，想清楚了，想累了，神经处于抑制状态，不就睡了。可是很多失眠的人在思考的同时，还想到了“三点了，哎，明天还有很多事情的，精力不够做不好咋办？……”这些失眠的影响被人为放大了，进而产生恐惧、焦虑等负性情绪，反而越想睡越睡不着，此时“睡眠不足、精力差、影响工作等”消极暗示深深扎在心里，到早上做事时此暗示又阻碍、影响了工作，不理想的工作效率，反过来又在加强放大（强迫意识）失眠的危害，如此反复交替影响，睡眠问题就陷入了恶性循环的怪圈，从而一次偶然的失眠也会导致经常失眠。

想必，你一定有过睡得很少，但是精力旺盛、工作效率也高的经历吧！为什么你不困呢？因为你当时的心态积极，短暂的打盹就恢复了。失眠不可怕，可怕的是对失眠的认知，看到积极的因素，不怕失眠，易于调整恢复；看到消极的因素，失眠一发不可收拾。

要想就想，要睡就睡，想和睡是两件事，不要混为一谈，相互影响。

借用一句话来点题：吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。

温暖延伸